Замечания и рекомендации по усовершенствованию системы управления стрессами
4.1. Алкоголь. _
4.2. Сигареты. _
4.3. Телевизор. _
4.4. Вкусная еда. _
4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека). _
5.
Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда).
5.1. Сон, отдых, смена деятельности. _
5.2. Общение с друзьями или любимым человеком. _
5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). _
5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов. _
5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации. _
6.
Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? (Отметьте галочкой)
|
Значительно уменьшился |
Незначительно уменьшился |
Не изменился |
Незначительно возрос |
Значительно увеличился |
|
- 20 |
- 10 |
0 |
+ 10 |
+ 50 |
Подсчет результатов
Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности - показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.
Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).
Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «-») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Средние результаты по итогам теста
|
Устойчивость к стрессу |
Норма |
Повышенная чувствительность к стрессу |
|
Менее 35 баллов |
От 35 до 85 баллов |
Более 86 баллов |
Интерпретация по отдельным шкалам
ö Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели - от 15 до 30 баллов.
ö Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели - от 14 до 25 баллов.
ö Третья шкала - предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели - от 12 до 28 баллов.
ö Четвертая шкала - определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели - от 10 до 22 баллов.
ö Пятая шкала - определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели - от 23 до 35 баллов.
Тест 2. Тест для анализа стиля жизни