Замечания и рекомендации по усовершенствованию системы управления стрессами

¡ Составьте список того, что вас угнетает и раздражает. Что можно исключить из этого списка? Что нужно сделать, чтобы это было исключено из вашей жизни и работы?

¡ Составьте список того, что дает вам радость и удовлетворение в жизни и работе. Как можно перестроить свой образ жизни, чтобы таких занятий у вас было больше?

Отношение к будущему.

Известно, что будущее - это продолжение прошлого и настоящего. Известно также и то, что, как человек представляет свое будущее, такой и становится его жизнь. Представление о будущем сбывается, как сбывается проект, который мы разработали и который мы реализовали. Представляя будущее, человек программирует себя на те или иные результаты, ту или иную жизнь.

Психолог говорит: «Чтобы понять и осознать, какую программу вы закладываете на будущее для своей жизни и работы, ответьте на ряд вопросов.

1. Сформулируйте свою миссию и ценности в жизни (основную цель или главный смысл, основные направляющие ценности).

2. Сформулируйте свои главные цели в жизни и работе.

3. Подумайте над тем, что поможет реализовать вашу программу?

4. Что может помешать реализации вашей программы?

5. Подумайте о том, что достижение цели нередко вызывает усталость и опустошение. Когда вы достигнете тех целей, которые здесь сформулировали, какие новые цели будут для вас значимыми и актуальными?

6. Сможете ли вы сразу же переключиться на достижение этих новых целей?»

Духовные ценности созидания

- это продуктивная деятельность человека, то, что он создает своим трудом. Как правило, человеку приятно смотреть на отремонтированную квартиру или машину, на выстиранное и отглаженное белье, на приготовленную пищу, убранный дом, ухоженные цветы. Приятно что-то создавать в творческом процессе: разрабатывать важный проект, решать трудную профессиональную проблему, писать отчет или доклад, проводить исследование, организовывать людей т. п. Приятно что-то делать хорошо, на высоком профессиональном уровне.

Духовные ценности переживаний

- важные ценности. Это могут быть переживания любовного характера или наслаждение искусством, красивым пейзажем, прекрасным лицом человека, хорошей книгой или интересной телевизионной передачей. Иногда крупное личное событие, прошедшее в течение одного дня, по своей эмоциональной наполненности затмевает несколько предыдущих лет жизни.

Духовные ценности отношений

очень важны для любого человека. Это не только ценности отношений с людьми, в том числе близкими, но и отношение к самому себе, своей судьбе, своему призванию, своему здоровью. Мужество и достоинство, которые человек проявляет в страданиях и испытаниях, показывают, насколько высок его дух, а значит, насколько он смог состояться в жизни именно как человек.

Упражнение 4. «Мне 70 лет»

Найдите дома уютное и спокойное место, в котором вам никто не помешает размышлять. Сядьте удобнее, закройте глаза и представьте себя, каким вы будете в 70 лет. Постарайтесь представить себя как можно более конкретно, во всех деталях.

¡ Как вы одеты?

¡ Что вы делаете?

¡ В какой обстановке вы находитесь?

¡ Кто рядом с вами?

¡ В каком настроении вы находитесь?

Подумайте с позиции семидесятилетнего.

¡ Какие важные ценности в своей жизни вы могли бы сейчас назвать?

¡ Что для вас, семидесятилетнего, выступает самым главным, ради чего стоит жить?

Откройте глаза и поразмышляйте.

¡ Как бы вы могли организовать сейчас свою жизнь, чтобы как можно полнее эти ценности присутствовали в вашей жизни?