Замечания и рекомендации по усовершенствованию системы управления стрессами

Добившись яркого образа цели, его нужно еще зарядить динамической энергией. Чтобы активизировать эту энергию, образ достигнутой цели должен сопровождаться наличием сильного чувства и непоколебимой веры в конечный успех. Лишь когда вы предвосхищаете состояние осуществления желания и внутренне воспринимаете его, как произошедшее сейчас, вы тем самым даете возможность силе веры действительно привести вас к цели. Вы должны твердо верить, что все, что противостоит вам и приносит в настоящее время страдания, на самом деле идет лишь на пользу. Эти испытания даны для того, чтобы закалить вашу волю и проверить, насколько вы готовы бороться для достижения цели. Еще раз обратитесь к образу желаемого и получите от него заряд бодрости и силы.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Упражнения для психотерапии в антистрессовой программе

Упражнение 1. «Кто Я?»

Необходимо написать 20 предложений, каждое из которых начинается с местоимения «Я». Писать нужно как можно быстрее, не задумываясь.

Я .

Я .

Я . и т. п.

Психолог может комментировать следующим образом.

¡ Посмотрите, как и кем вы себя представляете.

¡ На какой строке вы начали испытывать трудности в определении своего «Я»?

¡ Что вам мешало?

¡ Какие роли, характеристики, занятия вы стали писать, характеризуя себя, после того как преодолели трудности самоопределения?

Замечено, что в условиях кризиса и необходимости решить сложную проблему вопрос о смысле своей жизни взрослый человек решает в первую очередь. Нерешенный вопрос о смысле существования или утрата привычных жизненных ценностей лишают его внутреннего духовного стержня, на который «нанизываются» все другие жизненные смыслы. Если человек живет без осознания смысла своей жизни, то у него рано или поздно возникает ощущение пустоты и никчемности своего существования, происходит снижение жизненного тонуса, и наступает депрессия. Другими словами, он становится уязвимым к воздействию разрушительных неблагоприятных факторов жизни и работы.

Упражнение 2. «Образ жизненного пути»

Необходимо задуматься над тем, какой образ или картинка соответствовали бы пониманию жизненного пути участников антистрессового занятия. Психолог формулирует определенные вопросы.

1. Как можно представить стиль, в котором вы живете и работаете?

2. Если нарисовать ваш жизненный путь, как бы вы представили самих себя на этом пути?

Инструкция психолога:

¡ После того, как вы представили свой жизненный путь, подумайте над тем, как бы вам хотелось изменить его образ?

¡ Что бы хотелось «перекрасить», стереть, перерисовать?

¡ Какой бы новый образ вашего жизненного пути понравился вам больше?

¡ Что можно было исправить в вашей жизни, чтобы она соответствовала тому образу жизненного пути, который вам нравится?

Упражнение 3. «Отношение к жизненному времени»

Отношение к прошлому.

Образ жизненного пути напрямую связан с представлением человека о своем жизненном времени: прошлом, настоящем и будущем. Нередко воспоминания о тяжелых и грустных событиях в жизни мешают ему двигаться дальше, эффективно работать и делать успешную карьеру.

Нередко бывает и так, что человек, строящий карьеру, помнит только неудачи и ошибки, которые он совершил в прошлом, и забывает о своих победах и достижениях. В результате его самооценка может снижаться, он будет чувствовать неуверенность в себе и страх перед возможными ошибками.

При проведении антистрессового занятия для сотрудников психолог спрашивает и дает инструкцию: «Давайте подумаем, действительно ли в вашей жизни и работе были только ошибки и неудачи? Для этого поработайте с таблицей, которая представлена ниже (см. табл. 1).