Антистрессовая программа

ö Именно сегодня вечером полчаса я проведу в покое и уединении, чтобы подумать о себе и своей жизни.

ö Именно сегодня я буду наслаждаться жизнью, любить и верить, что те, кого люблю я, любят меня!

Известно, что плохое настроение быстро проходит при интенсивной физической нагрузке. Более того, «гормональный душ», возникающий при физическом напряжении, создает хорошее настроение, своеобразную «мышечную радость».

После пробежки, гимнастики, спортивного зала или бассейна, как правило, человек испытывает чувство, что с пользой потратил свое время. Он улучшил свое здоровье, а физическая усталость принесет хороший сон, ведь, как известно, «сон - лучшее лекарство» от депрессии и плохого настроения.

Вечер:

завершение дня:

Главное предназначение вечера - это отдых после напряженного рабочего дня и подготовка к спокойному сну, восстанавливающему силы.

Психолог Р. Брэй сформулировал рекомендации по проведению вечера:

— Не совершайте действий, идущих вразрез с вашей совестью и вашими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вечером и хороший сон. Старайтесь быть самим собой, верьте и доверяйте себе.

— Не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные.

— Цените свое человеческое достоинство.

— В течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при возможности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну. Позвольте себе быть вечером немного расслабленным, никуда не торопитесь.

— Каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, послушайте хорошую музыку или посмотрите хороший фильм.

— Не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нарушить сон.

— Подведите итоги дня, выделяя самое важное и позитивное. Засыпая, вспоминайте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои маленькие и большие победы, радости, добрые взгляды людей, их внимание и заботу.

— Каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чувствуйте удовлетворение, что этим подарком вы владеете.

— Не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня. Воспринимайте события дня с доверием к общему течению своей жизни. Думайте о том, что все, что происходит, к лучшему.

— Перед сном продумывайте планы на будущий день, опираясь исключительно на собственные достоинства.