Антистрессовая программа
Освоение техник регулирования эмоциональной сферы и получение ощутимого психотехнического результата связано с выполнением следующих условий:
— регулярность психотехнических упражнений (первые положительные результаты возникают через несколько дней);
— оценка и выбор тех упражнений, которые понравились и показались эффективными;
— применение упражнений утром, сразу после сна или вечером, перед сном, а также при возникновении напряженных моментов в течение дня;
— продолжительность упражнений должна быть в среднем от 4 до 15 минут.
4) Бессознательный уровень психики сотрудника - не самый проработанный момент в теории управления персоналом, он очень сложен и относится больше к курсу общей психологии. Однако, если работа компании действительно сильно зависит от профессиональных исполнителей, или какие-то симптомы выражены достаточно явно, то потребуется помощь высококвалифицированного специалиста и особый курс психотерапии, который будет представлять собой курс занятий, направленных на избавление от подсознательных комплексов, фобий или накопленных инстинктивных желаний. Этот уровень отличается от всех остальных тем, что не может анализироваться и восполняться самостоятельно, а требует стороннего контроля.
5) Психофизиология. В понятие здорового образа жизни входит очень многое. Это прежде всего отношение к своему здоровью и своей каждодневной жизни, начиная с утра и заканчивая вечером.
Утро:
как начинать свой день:
— В начале дня самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на весь предстоящий день.
— Утром рекомендуется вставать после приглушенного звонка будильника немного раньше обычного времени, чтобы не нужно было спешить. Необходимо начать день с приятных мыслей и спросить себя: «Что хорошего будет для меня в этот день?»
— Желательно надеть яркую одежду, сделать несколько физических упражнений, чтобы зарядиться энергией.
— Завтрак должен быть легким и состоять из любимых продуктов. Конечно, сначала это - йогурты или каши. Затем - что-то горячее и жидкое, например кофе или чай. Возможны также разные мюсли, сухарики, джемы, орехи, печенье.
— После завтрака необходимо начать одеваться, важно постоять перед зеркалом и подумать, что нужно сегодня надеть. Женщине важно также представить, как сегодня ей бы хотелось себя украсить. Кроме цели, связанной с содержанием предстоящего дня, одежда и аксессуары должны соответствовать начинающемуся дню и быть приятными для человека. И, наконец, для мужчины - свежий парфюм, для женщины - духи и легкая, естественная косметика, подчеркивающая ее природную красоту.
Утреннее время имеет важное значение для того, чтобы зарядиться позитивной энергией на весь предстоящий день.
Весьма полезным будет использование системы «Именно сегодня!» (в течение дня важно задавать установки, которые описаны ниже):
Не медля ни минуты, именно сегодня скажите себе эти важные слова:
ö Именно сегодня я буду счастлив и доволен своей жизнью! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних условий и обстоятельств!
ö Именно сегодня я постараюсь принять ту жизнь, которая у меня есть. Я позитивно отнесусь к себе, своей работе и своим близким и приму их такими, какие они есть!
ö Именно сегодня я начну заботиться о своем здоровье. Я сделаю утреннюю зарядку, буду ухаживать за своим телом и лицом, правильно питаться, следить за настроением и делать многое из того, что пойдет на пользу моему организму. Я брошу курить и перестану раздражаться по пустякам.
ö Именно сегодня я найду время, чтобы прочитать хорошую книгу, посмотреть или прослушать полезную передачу. В жизни так много интересного!
ö Именно сегодня из окон машины по дороге на работу я смогу заметить красоту окружающей меня природы: небо и плывущие по небу облака, распускающиеся листья на деревьях, почувствую запах листвы и цветов и услышу пение птиц!
ö Именно сегодня я сделаю два важных дела, которые нужно сделать, но которые мне раньше делать не хотелось. Я сделаю также два дела, которые принесут пользу моим окружающим: коллегам по работе и близким людям.
ö Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь понять каждого человека, поддержать его, буду щедрым на похвалу, никого не буду критиковать, ни к кому не буду придираться, никого не буду исправлять.
ö Именно сегодня я буду жить только сегодняшним днем! Я не буду стремиться решить сразу все проблемы. Я не буду вспоминать грустные события прошлого. Я не буду бояться будущего.
ö Именно сегодня я намечу программу своих дел на ближайшее время. Это избавит меня от спешки и нерешительности.